jak podniesc

Tak, noopept stosuje codziennie, jako element po prostu suplementacji "prozdrowotnej", jak i inne adaptogeny, ktore beda wspomagac jego dzialanie:) Natomiast zauwaz, ze obecnie sporo mocnych pre ma w skladzie dodatek noopeptu, co ma za zadanie podniesc wlasnie koncentracje podczas treningu. Kiedys takie dzialanie szerko wkorzystywano stosujac [...]

spokojnie możesz strtować chyba że chcesz na te 2 tyg podbić ilośc ww to możesz podnieść do 200g czy 250g a obniżyć kosztem tego tł. jak wolisz

[...] Napisałeś "Skuteczne interwencje nie mogą się opierac na czerwonych kartkach lub tym bardziej bramkach samobojczych a to ostatnio czynił Pepe" - zabrzmiało to tak, jakby Pepe co mecz strzelał samobója albo dostawał czerwo, a tak nie było. Taka bramka samobójcza może się zdarzyć dosłownie każdemu. A czerwoną kartkę dostał, bo nie miał [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Ciekaw bylem jak sie taki yebany obwod sprawdzi na nogi i powiem tak... masakra x2, juz po pierwszej takiej gigantserii nie wiedziałem co się dzieje, po drugiej wlasciwie mogłem do domu [...]

[...] 15/15/9 opis treningu Obwód1 a-w drugiej serii nagrywałam filmiki dlatego 50 przysiadów b-spoko c-masakra, raz mocniej kolanem o ziemię d-wykańczające obwód2 a-pali tyłek jak cholera, równowaga też troszke na bakier b-u nas na siłowni cholernie brudno, piłka sie slizga po kurzu bleh c-chyba cos innego robiłam bo za łatwe to było d-tu nie [...]

witaj :-) pokaz nam może jeszcze jak wyglądasz. jeśłi chodzi o dietę to raczej lepiej byłoby neicoonniżyć tłuszcz, a podnieść weglowodany z tym,że nie jestem pewna czy na pewno dobrze podliczyłaś wszytsko przykłądowo 20g oliwy z oliwek to dwie duże łyżki. Tyle dajesz na posiłek?

WEEKEND I PONIEDZIAŁEK Weekend był absolutnie pełen wrażeń, upłynął pod znakiem zawodów na Pomorzu. Zapach bronzera strasznie mnie motywuje, zawsze wracam jak na fazie i po prostu CHCE MI SIĘ walczyć. By podnieść poziom motywacji jeszcze wyżej, nakupowałam sobie nowych ciuchów na treningi, a co! Garść fotek z wyjazdu: [...]

[...] lubilam i dodawanie kilogramow idzie mi zawsze ciezko. Tutaj byly bardzo glebokie przysiady, prawie z pupa na ziemi. W drugiej serii zrobilabym 15, ale przy 12 powtorzeniu jakos tak dziwnie sie zatrzymalam przy zejsciu na dol i wybilam sie z rytmu i nie podnioslam juz ciezaru z klatki }:-(( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy Tak jak [...]

wiesz nie wiem dokladnie bo nie moge nawet glowy obnizyc ani podniesc jak probuje podniesc prawa reka zaraz mnie lupie

[...] motywacji do treningów, prowadzenia diety itd. Ostatni trening był w piątek i była to klatka z bicepsami. Wczoraj pojechałem na deskę do Białki i na koniec pierwszego zjazdu jakiś poj** we mnie wjechał czego efektem było dość mocne uderzenie głową w glebę. Głowa dziś tylko lekko pobolewa, funkcjonuję normalnie. Podczas upadku mocno spięły się [...]

Jak nie napisał to pewnie do telefonu nie moze się podnieść %-)

[...] narzekam, bo po dwóch tygodniach "rege" mam o 1cm mniej w udzie i biodrach niż przed odwadnianiem, no i na wadze o kg mniej, zresztą sama czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / [...]

[...] radę gdzieś skołować lepszy? I w ogóle co z tym planem nie tak, bo jestem nawet nie trochę zaskoczony, zwłaszcza, ze praktycznie z każdym treningiem podnoszę więcej i chodzę jakiś taki napompowany potem parę dni. Poza tym chodziłem na siłownie już parę razy w życiu, ale prowadzę aktywne życie, jem tez w miarę prawidłowo, więc nie czułem potrzeby [...]

[...] trochę się pomoczyć na basenie, było ekstra. Spróbowałem także tak dla jaj, wycisnąć cały ciężar z tej maszyny do wyciskania do klatę podczas siedzenia, udało mi się- jak pierwszy raz byłem na tej siłowni to nie mogłem podnieść 80 (100 to max) , oczywiście nie są to kilogramy, ale widać że robię się silniejszy, 5000 kalorii dziennie robi [...]

Dla mnie to trochę co innego: 15-16 latek wyglądający jak nie powiem co, rureczki na nogach, długa grzywka i niemający siły podnieść czegoś cięższego, "kaloryfer" wynikający z jego chudości, zanik mięśni, a przypakowany facet: poprzez ćwiczenia i dbanie o swoją sylwetkę. Nie masz IMO czego się obawiać ;-)

Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]

[...] zaciskały koszulke na jego szyi na prawde nie przyjemne ale bardzo skuteczne.Z innych dobry jest zacisk na piete achillesa mozna sie zesrac z bolu ale to przydaje sie jak mamy goscia juz na plecach i dobre w pojedynke a nie jak masz jeszcze1 czy 2 na karku.RESZTE nie pisze bo nie mam czasujak cos to dopisze aha jeszcze jedno jak tak wam [...]

[...] pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za to omleta z nutką tiramisu, która popłynęła z białeczka. Trening: Naramienne tak samo jak tydzień temu. Z większym ciężarem na unoszeniu i odwodzeniu. Myślałem, że słabo je zrobiłem, ale pozytywnie się zaskoczyłem kładąc się spać - czułem jak płynie w nich [...]

[...] mostek biodrowy 12/12/12/9/15 60/60/60/60 dosyc ,ze duzo mniejsze obciazenie to musialam zrezygnowac z ostatniej serii bo by mi tylek chyba rozerwalo :)),pieklo jak diabli 70/70/70/75/75Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi 6. Odwodziciele 3x10 30/35/40Probowalam [...]

Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Więcej wiary w siebie! Pisząc to raczej nie spodziewałęm się, że już w pierwszym następnym poście napiszesz "nie [...]